تغییر شیوۀ زندگی جهت مقابله با افسردگی

۰

غمگین بودن در زندگی به‌صورت موقتی امری عادی است. اما اگر در طولانی‌مدت، زندگیتان را مختل کند، می‌تواند ریشۀ دیگری داشته باشد. افسردگی اختلالی در وضعیت روحی به‌همراه حس عمیقی از خلاء و ناامیدی است، که می‌تواند بسیار غیرقابل‌تحمل باشد و مانع از لذت‌بردن شما از چیزهایی باشد که زمانی به آن‌ها علاقه داشتید. با درنظرگرفتن تفاوت‌های فردی، این حس می‌تواند به‌طور کلی کار، فعالیت‌های روزانه و زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. درمان افسردگی چیزی فراتر از مصرف دارو و مراجعه به روانشناس است. هرچه بیشتر برای سلامت ذهن و بدنتان تلاش کنید، مقابله با افسدگی برایتان آسان‌تر می‌شود. در این‌جا، راهکارهایی برای تغییر شیوۀ زندگی شما ارائه می‌شود که از طریق آن‌ها می‌توانید به درمان افسردگی خود کمک کنید.

تغذیۀ سالم

خوردن غذای سالم برای بدن و وضعیت روحی مفید است. از خوردن غذاهایی با چربی اشباع‌شده و شکر تصفیه‌شده خودداری کنید. تغذیۀ سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

  • اسیدهای چرب

امگا ۳ و ۶ دو نوع از اسیدهای چرب سالم هستند، که در این مواد غذایی  یافت می‌شوند:

•  ماهی
•  آجیل
•  میوه و سبزی تازه
•  روغن زیتون

  • آمینو اسیدها

انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز از آمینواسیدها تشکیل شده‌اند، که نقش مهمی در سلامت روح و روان دارند. بنابراین، مواد غذایی  که حاوی امینواسیدها هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

•  گوشت
•  لبنیات
•  میوه‌ها و سبزیجات

  • کربوهیدرات مرکب

کربوهیدرات‌ها به تولید سروتنین در مغز کمک می‌کنند. همچنین، باعث جذب بهتر آمینواسیدها می‌شوند:

•  حبوبات
•  اسفناج
•  بروکلی
•  پرتقال و هلو

ورزش:

ورزش به تولید مادۀ ضدافسردگی طبیعی در بدن کمک می‌کند. به گفتۀ کلینیک مایرو، ورزش‌کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز و ۳ الی ۴ مرتبه در هفته به درمان افسردگی بدون نیاز به دارو سهولت می‌بخشد. دیگر فواید ورزش برای ازبین‌بردن افسردگی شامل موارد زیر می‌شود:

  • کاهش استرس
  • وضعیت روحی بهتر
  • افزایش عزت نفس
  • خواب آرام

کاهش وزن

کاهش وزن عزت نفس شما را افزایش می‌دهد. مجبور نیستید به خودتان گرسنگی بدهید یا رژیم‌های گذرا و موقتی بگیرید. سالم غذاخوردن و ورزش مداوم روشی صحیح برای کاهش وزن است. هرچه بیشتر این دو کار را انجام دهید، عادت‌کردن به آن‌ها برایتان آسان‌تر می‌شود.

مدیتیشن

مدیتیشن نوعی ورزش ذهنی است که با تنفس عمیق یا تکرار یک عبارت یا دعا به شخص کمک می‌کند. در آیین بودایی، هدف از مدیتیشن نوعی ارتقاء روحی است. بسیاری از تمرینات مدرن بر کاهش میزان استرس و رسیدن به آرامش تاکید دارند. اگرافسردگی باعث اختلال در خواب شما می‌شود، نفس عمیق کشیدن به شما کمک می‌کند تا آسوده بخوابید.

خواب

یکی از علائم افسردگی بی‌خوابی است. بیدار ماندن با ذهنی آشفته یا نیمه‌شب از خواب پریدن از نشانه‌های رایج آن است. خستگی ناشی از بی‌خوابی نیز از علائم افسردگی است. برنامۀ خواب خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که در پایان روز به‌راحتی بخوابید.

روابط عاطفی

افسردگی با انزوا همراه است و داشتن تعدادی دوست و کسانی که به آن‌ها عشق می‌ورزید به شما کمک می‌کند تا بر آن غلبه کنید. اوقات خود را با افراد مثبتی صرف کنید که در شرایط سخت پشتیبان شما هستند.

مقابله با استرس

استرس بخشی از زندگی است، اما اگر طولانی‌مدت باشد و به عادت تبدیل شود، به‌خصوص برای شخصی که از افسردگی رنج می‌برد، بسیار مضر است. برای مقابله با استرس، لازم است راه‌های آرامش‌بخش زیادی را امتحان کنید، چراکه این تجربیات برای هر فردی متفاوت است. این شما هستید که باید انتخاب کنید کدام روش به شما کمک می‌کند. برخی از آن‌ها عبارتند از:

  • تماشای فیلم موردعلاقه
  • مطالعۀ یک کتاب خوب
  • ایجاد سرگرمی
  • گوش دادن به موسیقی
  • یادداشت روزانه
  • ورزش‌

افسردگی اختلالی جدی است. علائمی از قبیل ناراحتی و منزوی بودن ناشی از افسردگی بسیار مضر است. با خوردن غذای سالم، ورزش کردن و خواب کافی با آن مبارزه کنید و اگر علائمی در خود می‌بینید ومی‌خواهید در روند زندگی خود تغییری ایجاد کنید، با پزشک خود نیز مشورت کنید.

۳.۳۳ میانگین امتیازدهی (۶۷% امتیاز) - ۱۵ رای
اشتراک گذاری:

درباره نویسنده/مترجم

الناز گلدوز

دانشجوی دکتری آموزش زبان انگلیسی در دانشگاه شهید بهشتی است و هم‌اکنون به تدریس زبان انگلیسی اشتغال دارد.

پاسخ دهید

پنج + 5 =