نُه راه‌کار برای حفظ سلامتی در تعطیلات

۰

تعطیلات زمان مناسبی برای خلوت‌کردن با خود، استراحت و رعایت یک تغذیۀ مناسب است. بااین‌وجود، در این موقع از سال خوراکی‌های خوشمزۀ زیادی را می‌بینیم و خانواده نیز از ما می‌خواهند که در مهمانی‌ها همراهشان باشیم. در این مهمانی‌ها، اغلب مواد قندی و پرکالری برای پذیرایی وجود دارد و اکثر این دورهمی‌ها هم در شب، که اوقات استراحت است، برگزار می‌شوند. حال به نکات زیر توجه کنید:

۱. برای روزهای تعطیل خود برنامه داشته باشید.

به برنامۀ غذایی همیشگی خود متعهد باشید. اگر مدت زیادی بدون حرکت بمانید، بدن شما با مشکلاتی روبرو شده و مریض می‌شوید.

۲. از تعطیلات برای بهبودِ روابطِ خانوادگی‌ استفاده کنید.

بودن در جمع خانواده باعث آرامش درونی انسان شده و از پرخوری‌های احساسی و استرسی جلوگیری می‌کند. به دیگر اعضای خانواده‌تان اهمیت بدهید تا به آرامش برسید.

۳. برای حفظ سلامتی‌ خود خلاق باشید.

به سمت تجربه‌های جدید بروید، تجربه‌هایی مثل ماساژدرمانی یا انجام ورزش‌های جدید. این‌ها به شما روحیه‌ای می‌دهد که باعث توجه‌ بیشر به سلامتی می‌شود.

۴. به رژیم غذایی همیشگی خود متعهد باشید.

مثل همیشه غذا بخورید و به‌طور مرتب ورزش کنید. سعی کنید خواب کافی هم داشته باشید.

۵. برای رژیم غذایی خود، بهترین و مفیدترین غذاها را انتخاب کنید.

غذاهایی را انتخاب کنید که باعث تامین انرژی روزانه‌تان می‌شود و درعین‌حال احساس گرسنگی را از شما دور می‌کند.

۶. فعالیت‌های ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارند.

یوگا و حرکات کششی به جوان ماندن و سلامتی کمک می‌کنند. «ما به اندازۀ انعطاف ستون فقراتمان جوان هستیم.» همچنین، ورزش‌های هوازی باعث تقویت سیستم‌های ایمنی و گردش خون می‌شود.

۷. از مکمل‌های غذایی برای تقویت خودتان استفاده کنید.

غذاهایی که به سیستم ایمنی شما کمک می‌کنند و باعث مقاومت بدنتان در برابر بسیاری از بیماری‌ها می‌شوند را در برنامۀ غذایی‌تان بگنجانید. غذاهایی مثلِ سیر، شلغم و میوه‌هایی که دارای ویتامین سی فراوانی هستند نیاز شما را برآورده می‌کنند. از زینک، روی، و ویتامین‌های ای و سی نیز استفاده کنید.

۸. برای لحظه‌لحظۀ سفرتان برنامه داشته باشید.

از قبل برای رفتن به هر مکانی برنامه‌ریزی کنید و نگذارید بدنتان با کم‌آبی مواجه شود. همیشه همراه خودتان یک بطری آب و مقداری خوراکی مغذی داشته باشید.

۹. بیشتر استراحت کنید.

پایان تعطیلات از آن‌چه فکر می‌کنید به شما نزدیک‌تر است!

۴.۰۰ میانگین امتیازدهی (۸۰% امتیاز) - ۵ رای
اشتراک گذاری:

درباره نویسنده/مترجم

نازنین حنیفه‌زاده

مدیر مسئول نشریۀ سیناپس و دانشجوی مقطع کارشناسی رشتۀ زیست‌شناسی در دانشگاه شهید بهشتی است.

پاسخ دهید

هفتاد سه − شصت نه =