آیا برای خوابیدن مشکل دارید؟ یا در طول شب از خواب بیدار می‌شوید؟ شما تنها نیستید. بیش از ۶۰ درصد از بزرگسالان در ایالات متحدۀ امریکا از مشکلات خوابیدن رنج می‌برند. غلط‌زدن و چرخیدن در رختخواب نه‌تنها خسته‌کننده است بلکه همچنین می‌تواند به افزایش استرس و درنتیجه مشکلات سلامتی منجر شود. خواب کافی، رژیم متعادل و ورزش منظم برای یک شیوۀ زندگی سالم بسیار مهم هستند. آیا برای مسابقات ورزشی تمرین می‌کنید؟ خواب شبانه مناسب باعث می‌شود تا عملکرد بهتری داشته باشید.
قبل از روی‌آوردن به قرص برای کمک به خوابیدن، بهتر است هفت غذای زیر را امتحان کنید. اگر این غذاها در ابتدای شب خورده شوند، می‌توانند به شما برای خوابیدن کمک کنند و خوابی عمیق، پرآرامش و سبک را برای شما به ارمغان بیاورند.
موز
نمی‌توانید بخوابید؟ پس موز بخورید. محتوای سرشار از پتاسیم آن می‌تواند در گرفتگی عضلات ساق پا در خواب کمک کند. به علاوه، موز میوه‌ای غنی از منیزیم است، که برای شل کردن ماهیچه و خوابی عمیق‌تر مهم است. قبل از خواب، یک لیوان شیرموز خانگی را امتحان کنید. شیر حاوی پروتئین است، که همچنین به‌عنوان «پروتئین شب» نیز شناخته می‌شود، چراکه برای ساعت‌ها بدنتان را با پروتئین تأمین می‌کند و زمانی که خواب هستید، از افت ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند.
چای گیاهی
ممکن است شنیده باشید که چای گیاهی به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، اما کدام نوع برای این‌که شما را خواب‌آلود کند بهتر است؟ چای بابونه از دیرباز برای بهبود‌بخشیدن به اختلالات خواب استفاده شده است. محققان معتقدند که اثر آرام‌بخشی آن احتمالاً منجر به سوخت‌وساز ثانوی می‌شود. همچنین، اسطوخودوس، سمبل کوهی و چای نعنا برای شل‌کردن بدن شناخته‌شده هستند. اما قبل از خواب، چای سبز یا سیاه نخورید، چراکه آن‌ها محرک هستند و شما را بیدار نگه می‌دارند.
تخم کدو
دفعۀ بعد که کدو مصرف کردید، تخمه‌های آن را دور نریزید. آن‌ها را در ماهیتابه (بدون روغن) تفت دهید. می‌توانید کیفیت خوابتان را به‌آسانی با جویدن کمی تخم کدو در ابتدای شب بهبود ببخشید. پنجاه گرم تخم کدو تقریباً حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم است، که تقریباً برای تأمین‌کردن کل نیاز روزانۀ شما کافی است. این مادۀ معدنی به شل کردن ماهیچه‌هایتان کمک می‌کند.
قزل‌آلا
چطور است که برای شام قزل‌آلا و سبزیجات داشته باشید؟ مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی می‌تواند استرس را کاهش دهد. قزل‌آلا همچنین شامل ویتامین B۶ است که عملکرد هورمون خواب (ملاتونین) را بالا می‌برد.
گیلاس
ممکن است عجیب به‌نظر برسد، ولی گیلاس برای استراحتی بهتر مفید است. یک لیوان شربت گیلاس قبل از خواب می‌تواند سطح ملاتونین را در خون شما افزایش دهد و کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. هورمون ملاتونین چرخۀ خواب و بیداری شما را تنظیم می‌کند.
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین نه‌تنها منابع باارزشی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، بلکه پتاسیم فراوانی نیز دارند. این مادۀ معدنی می‌تواند به آرام بودن در شب و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. به‌علاوه، هیچ‌چیز بهتر از سرخ‌کردنی‌های خانگی نیست. سیب‌زمینی‌ها را بشویید و کاملاً خشک کنید. سپس آن‌ها را خرد کرده و در روغن‌زیتون تفت دهید، ادویه بزنید و در فر برای حداقل ۳۰ دقیقه بپزید.
کاکائو
کاکائو قبل از خواب می‌تواند عملکرد حیرت‌انگیزی، به‌خصوص در روزهای سرد پاییز و زمستان، داشته باشد. کاکائو نه‌تنها شما را از درون گرم می‌کند، بلکه باعث می‌شود خوب بخوابید. چرا؟ به‌خاطر تریپتوفان موجود در پودر کاکائوی تلخ. می‌توانید با اضافه‌کردن اندکی شیر بادام، که همچنین شامل تریپتوفان است، اثر کاکائو را بیشتر کنید. این آمینو اسید مهم سطح سرتونین بدن را ثابت نگه می‌دارد. کمبود سرتونین می‌تواند منجر به اختلالات خواب شود.
